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 Au sujet du régime DUKAN

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lolo
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Profession Profession : Assmat

MessageSujet: Au sujet du régime DUKAN   Sam 26 Mar 2011 - 22:21

Voilà je voudrais commencer le régime dudu et je voulais savoir si je peux faire comme ça..
Pour la 1ère semaine, puis-je manger de la viande, des yaourts et du fromage blanc 0%, et (des oeufs 1 fois par sem) ?

matin : café
midi : viande + yaourt
goûter : yaourt
soir : viande + fromage blanc
eau à volonté

Merci de vos réponses les filles
Bon wk
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Pascale
Fidèle
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Profession Profession : Assistante maternelle

MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 9:46

oui lolo tu peux mais sur 5 jours max et prend 1 cas de son d avoine ( pour pas etre constipé :-) ) tu peux aussi jambon decouanné et degraissé et pour les oeufs tu peux en manger plus d un par semaine si tu ne fais fais pas de cholesterole. biz
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http://assistantematernelle.exprimetoi.net
lolo
Fidèle
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Profession Profession : Assmat

MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 10:41

Ok merci craquotte,
Et le lait écrémé peut-on en boire aussi ?
Donc sur 5 jours et après j'alterne avec les légumes
Le son d'avoine faut que je l'achète..
Je vais relire mes notes cet aprem

Faut vraiment que je m'y mets.. lol.. mon zhom me dit que je commence à ressembler aux chiens (je sais plus le nom) qui sont plein de plis mais mimi.. mdrmdr..
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fee clochette
Ancien
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Profession Profession : Assistante Maternelle

MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 10:45

Lolo
oh pas gentil ton zhom.....
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http://chezchatou.canalblog.com/archives/mon_metier__assistante_
lolo
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Profession Profession : Assmat

MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 10:48

lol.. c'est juste pour me taquinner car lui il ressemble à une pomme.. hihihi..
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pauline
Ancien
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Profession Profession : Assistante maternelle

MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 11:36

lolo je te donne un lien et va le voir tout est expliqué tu veras
http://www.dukanaute.com/il te faut absolument faire la phase d'attaque et comme il fait cet tres important
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Pascale
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Profession Profession : Assistante maternelle

MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 13:26

le chien c est un shapei, lol. le matin avec ton café tu peux manger des proteines aussi
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http://assistantematernelle.exprimetoi.net
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 16:07

moi je le commence demain ce fameux regime
on va etre 3copuine a le faire en meme temps
on va essaye de se coache
allez une serie de 10abdos sur le champs avec en prime les bebes
moi jai15 kilos a perdre si je veux ressembler a mes 18ans( c est pas si loing)
mais ya eu 2 bebes et je grignotte alors bon la jsuis toute de traviole
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lolo
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Profession Profession : Assmat

MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 18:26

Ok pauline je le mets en favori et je vais le lire après.. merci
3 copinautes ? qui bon moi, toi et ?
Craquotte je peux manger quoi comme protéine le matin à part du fromage blanc ou yaourt ?
Et le lait écrémé ?
Merci encore
Bisoussssss
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milou33
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 20:39

Lolo, ne commences pas le régime Dukan sans avoir lu son livre " je ne sais pas maigrir "( 6 € ) sinon tu vas faire n'importe quoi le livre t'explique le pourquoi du comment, ainsi que le mode d'emploi à suivre.

pour les recettes je te donne aussi un lien

recettes Protéines pures ( PP ) en phase d'attaque ou ta perte de poids est impressionnante en à peine 1 semaine, mais comme je te le conseille achète le livre.


http://www.415.fr/index.php


Tiens lis çà pour mieux comprendre.





Principe
C’est un régime très proche du régime hyper protéiné, avec retour à la normale progressivement et phase de stabilisation. Le régime comporte 4 phases successives :
- Phase d’attaque, composée totalement et uniquement de protides.
- Phase alternative : Idem avec introduction des légumes.
- Phase de consolidation : Pallier assez long de retour à la normale.
- Phase de stabilisation : Alimentation normale mais surveillée pour ne pas retomber dans les anciens travers.

Etapes
Palier 1 : La phase protéine pures (PP)
La première est une phase d'attaque qui provoque un démarrage très rapide avec une perte de poids conséquente.

* Elle consiste à manger tout ce qui suit pendant 3/5/7/10 jours.
- Viandes : veau, boeuf, cheval (sauf entrecôte, la côte de boeuf et la hampe de cheval).
- Toutes les volailles sans la peau (sauf le canard et l'oie).
- Les jambons light : jambon de dinde, de poulet, viande de grison.
- Les oeufs, le toffu (ajouté par le Dr Dukan).

- Poissons : tous les poissons même le thon au naturel, le saumon fumé, ou le surimi.
- Les Fruits de Mer : coquillages, crustacés…

- Carrés frais O %
- Les laitages 0% : yaourts (sauf les yaourts 0% aux fruits qui sont limités à 2/jour s'ils ont entre 6 et 9g de glucides pour 100g et ce, hors période d'attaque où ils sont interdit), fromages blancs, faisselle, "BA" Vanille 0% (ajouté par le Dr Dukan).
- Le lait écrémé à raison de 1/4L par jour maxi (précisé par le Dr Dukan).

- La poudre de protéines, pourvu qu'elle soit constituée d'au moins 95% de protéines (ajouté par le Dr Dukan), à utiliser dans les préparations mais pas à la place d'un repas.
- Les chewing gums autorisés sont les x-cite (une boite par jour maxi- ajouté par le Dr Dukan).

* Boire 1.5 litre par jour (eau, café, thé, tisanes) : Ceci est une condition impérative pour perdre du poids et donc à ne surtout pas négliger !!! De plus, si vous ne buvez pas assez, vous risquez de graves problèmes au niveau rénal !! Il faut absolument éliminer les toxines, et donc boire, boire, boire !!

* TOUT ce qui est autorisé durant une phase, l'est A VOLONTE mais ce qui n'est pas dans la liste d'aliments correspondants à cette phase est TOTALEMENT INTERDIT durant cette phase !!

Palier 2 : La phase Protéines et légumes (PL)
On consomme les protéines énoncées ci-dessus, en y ajoutant des légumes (sauf les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les flageolets et les avocats).


On alternera ensuite les phases protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL) jusqu'à obtention du poids désiré.
- Pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL.
- Pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL.

Vous pourrez reprendre 5 jours en PP (protéines pures) et ensuite refaire PL (protéines + légumes).

Phase alternative
On enchaîne sur 5 jours protéines + légumes selon la liste des légumes. Graisse et sucre interdits.

Sont permis
En fait on a le droit à tous les légumes cuits ou crus sans restriction de quantité, d'horaire ou de mélange.
Asperges, Aubergine, Blettes, Céleri, Choux, Champignons, Concombres, Courgette, Endives, Epinards, Fenouil, Haricots verts, Poireaux, Poivrons, Radis, Salades, Tomates.

Carottes et betterave sont autorisés mais pas à chaque repas à cause de leur teneur en sucre.
Sont interdits
Artichaut, Avocat qui est un fruit oléagineux très gras et non un légume, Fèves, Flageolets, Maïs, Petits poids frais ou secs, Pois cassés, Pois chiche, Pomme de terre, Lentilles, Riz, Salsifis...


Palier 3 et 4 : Consolidation et stabilisation
Ces deux dernières phases, sont elles aussi très importantes (voire plus), elles sont parfaitement expliquées dans le livre.

* La consolidation dure 10 jours par kilo perdu, et on réintroduit des aliments jusque là interdits (pain, fromage, fruits, féculents). On respecte une journée de PP par semaine (le jeudi).
UN EXEMPLE pour que ça soit clair : si vous avez 20 KILOS à perdre. Admettons que vous les perdiez en 6 mois. Il vous faudra ensuite faire 200 jours de conso (10j/kilo perdu), ce qui vous amènera au TOTAL à un an de régime (+15 jours !).
Il faut absolument être consciente de ça avant d'entamer ce régime, dites vous que ce n'est ni un régime miracle (ça n'existe pas) ni un régime facile.


* La stabilisation quant à elle est à vie, et elle repose sur deux principes :
- Le jeudi protéiné à vie. Un jour pour retrouver son poids. Un jour fixe pour ne pas avoir à le reporter indéfiniment, pour s’y tenir.

- Manger 3 C.à.S de son et d'avoine par jour (je ne sais pas pourquoi, il me manque des infos). On les trouve dans les magasins bio ou diététiques.

Avantages
- Inclus une phase de stabilisation longue.

- Perte rapide puis contrôlée.
- Et dans le livre une structure, avec des étapes, des jalons, des butoirs, tout est signalisé, un vrai parcours fléché qui vous empêche de sortir des rails. C’est un avantage mais cela mérite réflexion, être trop rigide peut être un inconvénient au final.

Inconvénients
- La première phase a les mêmes inconvénients (ou presque) que ceux du régime hyper protéiné.

- Risque de carence lors de la première phase. Mieux vaut se supplémenter en vitamines et minéraux pour éviter tout problème.
- Manque de gras. Ajouter un peu de gras végétal ne ferait pas de mal, au contraire.

Journée type de la phase protéines pures (PP)
- Petit déjeuner
Café ou thé avec aspartame si besoin
+ 1 ou 2 yaourts maigres (possible aux fruits allégés) ou 200 g de fromage blanc
+ 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan ou une galette de son d'avoine (je mets les recettes plus bas)

- A 10/1h
En cas de besoin un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0%

- Idem à 16 heures (On peut même manger une tranche de dinde avec si on a vraiment faim).
- Déjeuner
Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foies de volaille saumon, oeufs durs...
Un plat protéiné viande (veau, bœuf, cheval), volaille (dinde, poulet, lapin) ou poisson ou crustacés (moules coquilles saint jacques, tourteau, crabe...).
Un dessert yaourt ou fromage blanc ou un flan ou une galette de son d'avoine.

- Dîner
Idem que le déjeuner.
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Invité
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 21:13

ah non lolo je le commence demain avec 3copines tout courtmais si tu veux avec plaisir avec grand plaisir tu seras la 4eme du groupe
on sest toute les 3achete le livres de je sais pas maigrir
demain je vais devoir arreter le grignotage
bisous les filles a +
SI TU VEUX TU PEUX MENVOYER DES MESSAGES
moi je le fais avec mes amies parceque elles et moi on veut vraiment se soutenir
on peut aussi assayer de te soutenir
plus on est dee fous plus on rit
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milou33
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 21:22

nounou itell arrête de avec ce régime tu n'arrête plus de manger et tu n'as pas faim donc par de grignotage.
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milou33
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Profession Profession : Assistante Maternelle

MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Dim 27 Mar 2011 - 21:33

lolo60 a écrit:
Voilà je voudrais commencer le régime dudu et je voulais savoir si je peux faire comme ça..
Pour la 1ère semaine, puis-je manger de la viande, des yaourts et du fromage blanc 0%, et (des oeufs 1 fois par sem) ?

matin : café + galette Dukan + 1 tranche de jambon maigre
à 10 heures un encas 100 grs fromage blanc
midi : surimi + viande au moins 200grs + yaourt
goûter : yaourt + tranche de jambon si encore faim
soir : viande ou vollaille ( sans la peau ) au moins 200grs + fromage blanc 100 grs
eau à volonté

Merci de vos réponses les filles
Bon wk
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lolo
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Lun 28 Mar 2011 - 8:30

Merci pour tous ces renseignements
Milou j'ai déjà lu le livre et je suis allée lire le lien que pauline m'a donné plus haut et d'après eux je dois faire que 2 jours pp, 30 jours pour la phase croisière et 43 jours de consolidation
Tout ça pour perdre 4 kg300 !!
Purééé j'espère ne pas faire de bétise si je fais plutôt 3 jours en pp car ils me disent que là je perdrais que 800 gr.. sniffff
Enfin bref, je suis motivée et c'est l'essentiel.. lol..
Merci pour tout vos conseils
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pauline
Ancien
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Lun 28 Mar 2011 - 8:50

lolo tu veux que je te dise un truc moi je l'ais recommencé depuis lundi dernier et hier a la pesé j'avais 4 kilos 500 donc en PP tu peux les perdres tes kilos en 1 semaine voilà
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jap
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Lun 28 Mar 2011 - 8:50

tu verras ce regime est tres simple et tu te regale et ça marche depuis le 30 janvier j'ai perdu 14 kg sans fatiguer .
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pauline
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Lun 28 Mar 2011 - 8:52

oui jap a raison moi je les recommencé depuis lun di dernier j'ai fais jusqu'a hier inclus PP et je suis a moins 4kilos 500 mais voilà moi s equi me tue cet que je vais jamais jusqu'au bout du cou j reprend et je dois recommencé a zero ensuite mais toi en 1 semaine tes 4 petits kilos tu peux les perdre si tu veux
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milou33
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Lun 28 Mar 2011 - 9:01

bon Lolo je vois que tu as tout ce qu'il faut, alors allez GO!! surtout pour même pas 5 kilos à perdre....
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jap
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Lun 28 Mar 2011 - 9:14

aller vas y lolo on va te soutenir ........5 kg c'est rien ça va aller vite !!!!tu vas y arriver!!!!
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lolo
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   Lun 28 Mar 2011 - 14:40

Merci les filles mais vous savez 5 kg c'est tout aussi dur à perdre que ++ car il faut le vouloir, se lancer dans un régime et continuer à faire à manger pour sa famille (donc baver sur une pizza ou hambeurger ou des simples pâtes..) et c'est cela que je trouve vraiment pas facile !!
Cela fait qlqs années que j'ai ces kg en trop et la graisse s'est très bien adaptée à mon corps.. lol.. pour tout vous dire j'ai une bouée autour de mon ventre et hanches qui ne part pas !
Mais je vous remercie de m'encourager
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MessageSujet: Re: Au sujet du régime DUKAN   

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