qui veut faire ce challenge avec moi?

Passionné Profession : Assistante Maternelle

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] bon j'ai pris de l'avance j'en suis au jour 5, 70 squats ce matin après ma zumba.

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pour celles qui ne savent pas ce que sont les squats ( super efficaces )

bon c'est à faire à la maison, allez les filles on se motive :601:

pour moi aujourd'hui 70 squats validé . si vous débutez suivez le calendrier jour après jour :601: :601:

Invité

merci Milou,pas mal la vidéo et l'explication, je connaissais pas les squats mais c'est une bonne idée d'exercice en tout cas, je vais y penser

Passionné Profession : Assistante Maternelle

melissande a écrit:: merci Milou,pas mal la vidéo et l'explication, je connaissais pas les squats mais c'est une bonne idée d'exercice en tout cas, je vais y penser

méli allez go! démarre au jour 1 je vais mettre les conseils de ma prof c'est bien expliqué.

voici les consignes de ma prof.

N'oubliez les consignes d'exécution :
- Inspirez à la descente, cuisses parallèles au sol et restez 2 secondes. En bas, contractez votre périnée (comme si vous vous reteniez d’une envie de faire pipi) et soufflez tout en remontant.
- Le poids du corps est sur les talons.
- Les genoux sont ouverts, largeur des épaules et les genoux dans l'axe de vos orteils. (JAMAIS de genoux qui se touchent).
- Les genoux ne dépassent pas l'aplomb de vos orteils. Gardez bien le poids du corps en arrière à la limite du déséquilibre.
- Descendez plus lentement que vous ne remontez. La phase concentrique muscle très efficacement.
- Le dos conserve ses courbures naturelles.
- Variez les plaisirs. Essayez plusieurs sortes de squats (pointes de pied plus ou moins ouvertes, genoux toujours dans l'axe) pour vous muscler de façon harmonieuse.

Invité

oui j'ai mis le tableau sur le bureau de mon qui veut faire ce challenge avec moi? 693381

, mais pffff 50 le 1er jour et ça veut dire quoi milou le 4eme jour :606:

Passionné Profession : Assistante Maternelle

melissande a écrit:: oui j'ai mis le tableau sur le bureau de mon , mais pffff 50 le 1er jour et ça veut dire quoi milou le 4eme jour :606:

4éme jour REPOS :601: :601: :601: :601:

Maitre Profession : assistante maternelle

Bon je regarderai la vidéo lundi car là ma fille regarde the voice alors si je mets le son , elle va pas être contente

Reine Profession : Assistante maternelle

:601: :601: milou mais ou trouve toutes cette énergies lol
en tout cas la video pas mal

Invité

qui veut faire ce challenge avec moi? 1502118515

repos :606: et c'est bon j'ai copier les explications lol

Passionné Profession : Assistante Maternelle

pauline a écrit:: :601: :601: milou mais ou trouve toutes cette énergies lol
en tout cas la video pas mal

c'est ce que me demande aussi la prof, c'est ma nature une vraie boule de nerf donc je vide mon trop plaint d'énergie au sport.

Passionné Profession : Assistante Maternelle

jour 6 validé 75 squats (dites donc les copines je n'ai pas beaucoup de soutien ( bandes de dégonflées :601: )
message de ma prof ce matin au moins elle, elle ne nous oublie pas..
....
faites vos 75 SQUATS !

* 3 x 20 rép. + 15 rép (30 '' de récup entre chaque série)
ou
* 5 x 15 rép. (20'' de récup entre chaque série)

Bon courage à mes Serial Squateuses sans oublier vos compagnons qui vous soutiennent moralement et certains même physiquement

Reine Profession : Assistante maternelle

:601: :601: :601: milou

Passionné Profession : assistante maternelle

j'attends le feu vert de ma kiné et après je me lance milou :606:

désolé Milou les squads c'est pas pour moi....j'ai du arrêter la gym à cause des genoux ! sinon cela aurait été sans problème

Maitre Profession : assistante maternelle

Ben si Milou , tu as tout mon soutien ,d'ailleurs j'ai pensé à toi aujourd'hui , je me demandais si tu avais fait les mouvements !
Bon alors je viens de regarder la vidéo et j'ai essayé mais ça me fait très mal dans les nerfs sciatiques et dans le dos donc je crois que je vais simplement t'encourager et laisser ça aux filles sans problèmes de dos ou d'articulations ...
Bon courage les filles !!!!!
Allez Milou , allez Milou .... !!!!!!!!!!

Passionné Profession : Assistante Maternelle

Cindy a écrit:: Ben si Milou , tu as tout mon soutien ,d'ailleurs j'ai pensé à toi aujourd'hui , je me demandais si tu avais fait les mouvements !
Bon alors je viens de regarder la vidéo et j'ai essayé mais ça me fait très mal dans les nerfs sciatiques et dans le dos donc je crois que je vais simplement t'encourager et laisser ça aux filles sans problèmes de dos ou d'articulations ...
Bon courage les filles !!!!!
Allez Milou , allez Milou .... !!!!!!!!!!

hihihihi! quelle bande d'éclopée :601: moi aussi j'ai des crampes aux fesses et j'ai mal derrière les cuisses et devant les cuisses, c'est signe que ça travaille, bon je vais rebaptiser le forum c'est plus le lieu des enfants, mais le lieu des nounous handicapées :606: en tout cas pour tes encouragements.

Invité

milou super mais pas pour moi

je suis de tout cœur avec toi mais si tu me trouve un exercice facile pour le ventre
je suis preneuse mais pas trop difficile car le sport et moi nous sommes fâchés et le ventre c'est mon point faible c'est de famille

ALLEZ MILOU, ALLEZ MILOU, je suis comme Cindy je te soutiens

Passionné Profession : Assistante Maternelle

tant pis pour vous, vous allez voir les superbes fesses que je vais avoir cet été sur la plage c'est garanti

Passionné Profession : Assistante Maternelle

Kaquine, pour le ventre il n'y a que les abdos ou la chirurgie esthétique et les abdos ça fait mal au dos , tiens ça rime :601: .

Maitre Profession : assistante maternelle

Milou , moi mes fesses je m'en fous un peu , j'aimerais surtout retrouver la forme de mes 20 ans et ne plus avoir de douleurs , pouvoir courir des kms sans m'arrêter , faire des sauts de biche , du vélo à gogo , du cheval .... tout ce que je faisais dans ma jeunesse et travailler dans mon jardin sans le payer par la suite .... mais bon , c'est comme ça et il y a bien pire que moi alors ... mais c'est vrai que tout ça me manque énormément ! j'aime beaucoup le sport !!!!!
En tout cas , je te souhaite d'avoir les plus belles fesses de toute la plage car vraiment tu les auras méritées !!!!!! :606:

Invité

je veux bien moi
je commence demain